03/10/2022
C’est pourquoi, souvent, on se requi?te s’il reste bien raisonnable de prendre une semaine de repos ou de partir en vacances, voir carrement de couper un moment pour se consacrer a d’autres priorites, notre vie n’etant jamais la “musculation”.
Personne aspire i voir ses efforts partir en fumee.
C’est pourquoi il va i?tre important de connaitre quand s’exerce la perte de muscle et surtout a partir de combien de moment.
Peut-on la limiter ? Voir la stopper carrement pour conserver sa propre masse musculaire et sa force a moindre effort ?
Ou mieux vaut-il ne pas stopper sous peine d’observer ses muscles fondre tel neige au soleil ?
Laissez-moi tout vous expliquer sur la perte de muscle en musculation.
Sommaire de l’article
1 – Notre excellente frequence d’entrainement
Une des questions qui se posent regulierement en musculation, lorsque l’on ne prend aucune bien dopant et que l’on doit ne pas grand chose laisser au hasard pour progresser reste de determiner la bonne frequence d’entrainement Afin de chaque muscle, c’est a dire combien de fois via semaine bosser chacun d’entre eux de maniere directe.
Dans les faits, Quand l’on collabore les pectoraux, directement les deltoides et les triceps seront travailles, parfois ou plus moins fortement, principalement au regard de ce morpho-anatomie.
A l’inverse, Quand l’on va selectionner des exercices Afin de les triceps, ils font de grandes probabilites que les pectoraux soient egalement sollicites si on insiste sur les installations de bases, c’est a penser qui exploitent la loi physiologique une relation tension-longueur, Afin de ces premiers que seront le developpe couche prise de serree et/ou nos dips.
Si l’on debute la musculation, nous serions presque comme dans une spirale infernale. Plus on en fait et mieux cela est ou presque.
C’est pourquoi la meilleure repartition en tant que debutant reste le FullBody (Cf cet article complet dans la question).
Puis a mesure que l’on progresse, forcant de plus en plus a chaque seance et mettant De surcroit et puis lourd, nous devenons incapable de forcer sur maints exercices durant la seance, nos derniers patissant de la fatigue des premiers.
On marche alors successivement par le HalfBody Afin de finir par le Split si notre objectif principal est Notre prise de muscle.
Quantite de “experts” expliquent pourtant que des muscles recuperent en 48 heures apres un effort mais i§a reste oublie que plus votre effort est traumatisant, dans le sens de l’intensite et des poids employees, plus nous mettons de moment a recuperer ; l’integralite des efforts ne se valent jamais.
Ainsi, avec le temps, nous arrivons tous a avoir une frequence, comprenant la sollicitation directe et indirecte, d’environ deux fois via semaine.
Dans ces conditions, on parlera plutot de prise de muscle que de perte de muscle si tous les facteurs de l’entrainement paraissent orientes par la progression a chaque seance.
Meme si la sollicitation n’etait que d’une fois via semaine de maniere directe et d’aucune de maniere indirect parce que l’on manque de temps et que l’on ne s’entraine va etre que deux fois avec semaine, “sacrifiant” ainsi la ti?che direct de certains muscles, cela permettrait de progresser i propos des muscles sollicites si l’intensite est suffisante et que les trois facteurs de l’hypertrophie que sont la tension mecanique, le stress metabolique et J’ai progression seront reunis comme nous l’expliquons avec mon associe via mon site SuperPhysique dans votre podcast :
On ne perd donc nullement du muscle si facilement.
Si vous souhaitez en savoir plus que J’ai frequence d’entrainement, je vous invite a lire ces deux articles :
2 – Perte de muscle – que perd-on en premier ?
Lorsque l’on arrete de s’entrainer, entre autres, parce que l’on part en week-end, en vacances (Cf ce billet sur comment reprendre apres), les premieres pertes que nous subissons ne semblent pas musculaires.
On perd, en premier, la plupart adaptations nerveuses qui sont notamment la coordination inter-musculaire, c’est a dire la coordination entre tous les muscles mis en jeu lors de les installations.
C’est d’ailleurs cela explique nos premiers gains de force rapides si nous debutons : des adaptations nerveuses.
Ce que l’on gagne en premier presque “sans effort” reste ce qui part en premier, logique.
En effet, a J’ai reprise, nombre d’entre-vous l’ont sans doute constate, des mouvement paraissent moins “precis“, moins “fluides” presque tel Quand l’on debutait.
C’est tel si, une partie de l’optimisation nerveuse, de l’apprentissage moteur (Cf plus d’explications) avait disparu cela quelle que soit que nous nous entrainions depuis 2, 4 ou 6 ans.
Cela explique la perte de force consecutif a l’arret, a partir d’une semaine de repos complet, sans signe de surentrainement en amont.
J’ai deuxieme chute qui se produit est une perte de reserves energetiques, c’est a penser de glycogene.
Si nous nous entrainons en musculation, nous utilisons essentiellement la filiere anaerobie lactique dont le substrat energetique principal est le glucose issu de les reserves de glycogene presents dans nos muscles.
Ainsi, nous avons un stock de glycogene adequat a les efforts reguliers qui diminuent si nous arretons de nous entrainer puisque nous n’en avons plus besoin.
C’est ce que certains considerent comme l’hypertrophie sarcoplasmique, qui, en faits, demeure tres limitee.
Indeniablement, ce glycogene musculaire prend entre 3 et 5% du volume du muscle et explique donc ce que beaucoup de pratiquants considerent tel une perte de muscle apres quelques temps https://datingmentor.org/fr/the-league-review/ d’arrets ou ils se sentent et se voient degonfles : Ils ont perdu une partie de leurs reserves energetiques qui reviendra tres rapidement a J’ai reprise de l’entrainement, plus rapidement que nos “optimisations nerveuses” ce qui explique qu’a J’ai reprise, on se voit vite regonfle mais que la force mette plus de temps a revenir, limite tel si nous n’avions jamais atteint notre niveau precedent.
Dans les faits, 80 a 85% de notre niveau de force revient facilement. Les 15% etant seront a regagner comme des nouveaux progres.
Apres quelques jours de repos, on ne perd donc nullement veritablement de muscle
A partir de au moment oi? donc perd-on vraiment du muscle ?
3 – Perte de muscle – Combien de moment avant de perdre du muscle ?
Perdre du muscle n’est gui?re donc jamais si facile que cela et heureusement du fait la totalite des efforts que i§a necessite Quand l’on est un pratiquant de musculation sans dopage.
Effectivement, d’apres diverses etudes scientifiques, on ne commence veritablement a perdre du muscle qu’apres 3 a 4 semaines de repos complet.
Avant ceci, votre seront donc surtout les pertes nerveuses et energetiques que nous subissons.
Ce sont elles que nous ressentons si nous nous remettons sous une barre en musculation, qui seront responsables des pertes de forces ainsi que resistances que nous subissons, pas la perte de muscle a moins que vous ayez arrete de vous entrainer pendant 1 long moment, pourquoi pas du fait d’une blessure (Cf cet article concernant comment les guerir et les prevenir).